很多人在出現下背部疼痛時，第一想到的就是諮詢醫生，尋求幫助，如何治療？這是很多人的慣性思維，其實在工作經驗中，往往有這樣思維理念的人，無論你憑藉任何治療？你的下背痛都不可能很好的解決，有可能反反覆復的發生。

就一個原因，這樣的人是把自己的身體交給醫生，而不是自己；竟然自己都不能很好的管理自己的身體，你自己好好想一想，效果會咋樣呢？比如這個例子，可能大部分人都會遵循，當你吃了某種葯後，醫生會告知服藥期間不能吃某某東西，這個時候大家就會很小心。然而你出現下背部疼痛時，除了治療以外，你是否注意自身的管理呢？

這個就是我今天分享此內容的初衷！！！

往往引起下背部疼痛的最常見原因就是各種姿勢產生的壓力。正因為如此，長期坐姿不正確，下如圖：

工作時長時間彎腰如下圖：

搬重物如下圖：

站立如下圖：

或是睡覺姿勢不正確等

都會引發下背部的疼痛。仔細觀察這幾幅圖，你會發覺圖中人物的下背部都會向後隆起，最具有重要性的就是腰椎的生理曲度前凸減小或是消失。這個生理曲度問題，在前面的幾篇科普文中都有細講過，感興趣的可以回頭去看一看。

在生活工作中，很多人在一天當中，絕大多數時間內，脊柱前凸的生理曲度都是減小或消失的，而很少有讓自己的脊柱前凸恢復到正常狀態的。這個的確是很不幸的一個現象。如果這種情況年復一年地重複，如果不採取措施來恢復脊椎前凸，那將會失去脊椎前凸的能力。這也就是下背部沒有腰椎曲線的人往往都患有慢性下背部疼痛的原因。

多大數人在走路或是跑步時都會在下背部自然形成腰椎前凸的曲線。也正是因為這樣，才會在跑步或是走路時下背部疼痛會有所緩解。同樣的，我們在站立時腰椎前凸也會自然顯現出來。不過有些人在長時間站立後，腰椎的前凸就會變得過大，就像孕婦或是肥胖的人群，此時腰椎椎間關節囊內的壓力是增加的，從而也會導致疼痛的產生。

不過在所有這些能夠引起疼痛的不良姿勢中，錯誤的坐姿殺傷力最強大。錯誤的坐姿本身就會導致下背部疼痛。如果你的下背部已經有了疼痛問題，錯誤的坐姿只會使得情況變得更糟；如果你的下背部因疼痛尋求醫生治療好了，但是不注意後期正確姿勢的管理，仍然會因錯誤的姿勢而複發。

引起下背部疼痛的其他常見原因還包括不正確站姿和睡姿。你或許已經知道了這一點，因為你可能已經發現，在站立了很久或是躺在床上睡覺後才會感覺到疼痛。這種類型的疼痛通常都是由錯誤的姿勢所導致。如果你的疼痛情況與此類似，相對容易處理。

如果你的坐姿、站姿、或是睡姿不正確，那麼糾正姿勢、避免過度牽拉，一般就能消除疼痛。如果疼痛在日漸加重，那麼幾乎可以肯定你的某些姿勢不正確，需要立馬採取一些措施來糾正。一旦確認哪些動作不正確，並制定了相應的改正方法，就不會疼痛複發而再去看醫生；事實上，你自己完全有能力可以進行及時有效簡便的自我治療。